Semi: buoni, sani e chic!

Da quelli di girasole o di papavero, fino al sesamo, ecco un menu che ha come protagonisti i piccoli, saporiti e salutari semi

Preziose fonti di sostanze salutari, come acidi grassi essenziali, minerali e antiossidanti, i semi sono dei fantastici integratori naturali. E oggi in cucina sono diventati molto trendy anche grazie al loro sapore unico.

Ingredienti per 4 persone

Affettate finemente la cipolla e mettetela a bagno in acqua fredda per 15 minuti, cambiando l’acqua almeno 3 volte.
Mondate i cavolini eliminando le foglie coriacee e le parti dure, poi affettateli molto sottilmente con un coltello, o con la mandolina, e raccoglieteli in una ciotola grande. Quindi aggiungetevi gli spinaci tagliati a julienne.
Dividete le mele in spicchi, senza sbucciarle, eliminatene i semi, affettatele sottilmente e unitele nella ciotola. Di seguito aggiungete il primo sale a cubetti e la cipolla, ben scolata e tamponata con carta da cucina.
Versate in un barattolino di vetro 5 cucchiai d’olio, la senape, l’aceto, il prezzemolo, sale e pepe. Chiudete con il coperchio e agitate energicamente fino a creare un’emulsione non troppo densa (in caso potete aggiungere un cucchiaino d’acqua per fluidificarla).
Condite subito l’insalata con la vinaigrette ottenuta, per ultimi aggiungete tutti i semi e mescolate bene. Portatela subito in tavola
Ingredienti per l'insalata
  • 350 g Cavolini di Bruxelles
  • 200 g Primo sale
  • 2 mele rosse
  • 100 g spinaci da insalata
  • 1 Cipolla rossa
  • 1 cucchiaio Semi di girasole  (La trovi nei nostri Bio Store oppure online)
  • 1 cucchiaio Semi di sesamo
  • 1 cucchiaio sesamo nero
  • 1 cucchiaio Semi di lino (La trovi nei nostri Bio Store oppure online)
  • 1 cucchiaio Semi di papavero

Per la vinaigrette

  • 2 cucchiaini Senape
  • 1 cucchiaio Aceto di mele
  • 1 cucchiaio Prezzemolo tritato fine
  • olio d'oliva extravergine
  • Sale
  • pepe

credit ricetta: Cucina Naturale